Witam serdecznie :) Na wstępie chce abyście mi wybaczyli za tak sporo czytania ale chciałem po prostu dokładnie przedstawić moją obecną sytuację. Piszę tu do Was aby się poradzić nieco w moim treningu który opracowałem i chciałbym podkreślić, że FBW będę robił po raz pierwszy. Wpierw coś o sobie: Wiek: 21 lat Wzrost: 183 cm Waga: 95 kg Staż na [...]
Płeć : Meżczyzna Wiek : 20/21 Waga : 83-85 Wzrost : 185 Cel treningowy : masa/estetyczna sylwetka na lato 2016 Staż treningowy na siłowni : 3-4 lata z przerwami Uprawiane inne sporty : piłka nożna,siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : gdy sie spinam jest,gdy dopada mnie coś [...]
[...] brzuch Czwartek Plecy tric Ptk barki, klata lekko. Ogólnie w trakcie diety na mase kaloryczność blisko 4 tysiące, czuje jednak ze mnie jednak podlewać, nie była to czysta masa, aktualnie bf według maszyny 15%. Cardio zero. Najsłabsze partie nogi, klata. Na klate próbowałem wszystkiego, idzie bardzo opornie, nogi jakoś idą, wkazdym bądź razie [...]
Mam 17 lat, mój wzrost to 179 a waga to 82 kg. Chciałbym się zapytać was jako, że dopiero od roku korzystam z siłowni nie wiem jak mniej więcej będę wyglądać w przyszłości. Czy waszym zdaniem moje ciało jest już gotowe na rzeźbienie, w takim sensie że mięśnie będą dosyć ładnie odkryte i będzie na co patrzeć. Nie wiem czy gdy zrobię teraz rzeźbę to [...]
[...] , wegle tylko okolo treningowo -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE 2 8. TRENING:4-5 raz w tyg. 9. CEL CYKLU: redukcja sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Tendencja dotycia 13. STAN ZDROWIA: bardzo [...]
[...] na: biceps-wznosy sztangą, triceps-sztanga z flarowaniem, barki - wznosy bokiem też robić 8 powtórzeń ? czy tutaj określić inny zakres powtórzeń - większy np 12? Cel masa, priorytet barki, potem plecy i klata Plan wygląda następująco A: Nogi - Przysiad Klata - WL Plecy - Podciąganie - MC Barki - Żołnierskie - wznosy [...]
Cześć, w ostatnim przypływie chęci stwierdziłem, że założę sobie dziennik treningowy. W związku z tym prosiłbym Was o sprawdzenie dotychczasowego planu treningowego. Plan nie był układany przez żadnego specjalistę, znalazłem go gdzieś w internecie. Staram się wg niego ćwiczyć od pół roku. Plan: Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie sztangi ławka [...]
[...] a zaczęło się w sumie od bukmachera. I muszę przyznać, że tempo jest tam znacznie lepsze niż w wielu europejskich ligach. Warto sobie obejrzeć ostatnie wyniki gdzie pada masa bramek. Jedyny minus to mecze które są rozgrywane dość wcześnie naszego czasu ale są też bardziej przyzwoite godziny jak 9 (tak jak dzisiaj mecz Central Coast Mariners - [...]
Płeć : Wiek : 20 Waga : 66-7 Wzrost :170 Cel treningowy : siła i powolna masa Staż treningowy na siłowni : 1.5 roku Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : tak Dieta : rotacyjna Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : cm3, aakg, bcaa oraz arnold mass nieraz Ostatnio [...]
[...] razu próbuje wcisnąć jeszcze jeden posiłek lub w dni treningowe wzbogacić posiłek potreningowy i przyznam, że nie zabardzo mi to wychodzi (dla przypomnienia cel to masa) - chodzę ciągle najedzony i trudno mi jeszcze zjeść jeden duży posiłek. Decyzja taka, że wspomogę się gainerem typu bulk profi mass olimpu. I pytanie czy lepiej zapodać [...]
[...] tkanki tłuszczowej : 19 Aktywność w ciągu dnia : praca siedzaca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, Odżywianie ; tylko dieta Cel : masa Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane wcześniej diety : zbilansowana prosze o jakies konstruktywne zmiany , oprocz tego dorzucam do pkazdego [...]
[...] 5. STAŻ NA SIŁOWNI: rok 6. DIETA: -białko: 200 -węglowodany: 200+ -tłuszcz: 100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: tylko tydzien na lgd 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU:masa miesniowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: w pytaniu 11. POZIOM BF%: 9 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. [...]
Cześć mam zamiar ćwiczyć "trening domatora" i mam ułożoną dietę mam 15 lat , 165 cm wzrostu i 47 kg masa ciała.Przeczytałem już wiele stron o "dieta na masę mięśniową".I już wszystko mam obliczone.Przedstawiam: Zapotrzebowanie KCAL: 2000 kcal dodam z 300:2300 kcal Białko 2g na KG masy ciała:95 g Węglowodany 4g na KG masy ciała:190 Tłuszcze 0.5 na [...]
[...] 1-12 prop 70ed 1-10 mast 70ed novothyral 60mcg ed 7-14 wins 40 ed (???) po czym będę przechodził na mostek albo omka 250 ew albo jakis długi estr i od września października masa konkretna ale to już nie o tym temat. świetnie by tutaj się skomponował tren w nawet małej dawce ale stwierdziłem, że to jeszcze nie ten czas i teraz rozkminka co [...]
[...] - obciążenie zwiększam co seria , zachowując odpowiednią technike. Proszę o informacje czy ilość powtórzeń jak i ćwiczeń jest odpowiednia do celu jaki chce osiągnąć - masa + siła. Czy trening nie jest za długi biorąc pod uwagę ćwiczenia które rozpisałem powyżej. Jeśli chodzi o suplementacje to mono przed treningiem, a po treningu carbo + [...]
Witam mam 25 lat aktualnie po redukcji 85kg bf ok 14%. Aktualny cel to masa lecz na wysokich tłuszczach gdyz podobnie robilem redukcje i ten model zywieniowy mi odpowiada. Ponizej zamieszczam zrzut diety z dt. W dnt piers zmieniana czasem bedzie na makrele a weglowodany w postaci platkow owsianych i wpc powedruja do ostatniego posilku przed snem. [...]
Siema, mam taki problem od jakichs trzech tygodni zaczela mi spadac sila, od poczatku wrzesnia zaczalem cwiczyc fbw wszystko bylo pieknie sila rosla i masa, cwiczylem fbw do lutego w tym czasie byly to 3 fbw od poczatku stycznia przerzucilem sie na split, lecz sila zaczela spada w jakos w ostatnim tygodniu lutego, czyli jak jeszcze cwiczylem [...]
Witam, Moja masa to 65kg czy 3000kcal na masę wystarczy? Czy z progresem mam postępować?chodzi mi też czy te kcal mogę dobijac ze wszystkiego? Słodycze,tłuszcze?białko i węglem odstaja trochę. Czy też mogę głównie dostarczać kcal z tych ww I tluszczy
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam i prosze o porady. Po wakacjach tj od pazdziernika wróciłem do treningów siłowych i trzymania diety (masa), wymiary ciagle powoli rosną ale od kiedy wróciłem czyli od prawie 5 miesięcy wyniki siłowe nie poszły ani troche w góre. W ogóle rzecz biorąc to moje wyniki siłowe sa wręcz beznadziejne. Czym moze być to spowodowane? DIeta jest na [...]
